Přidání let do vašich tělesných hodin se může zdát jako sci-fi, ale je snadno dosažitelné jednoduchými úpravami vašeho životního stylu. V rozhovoru pro ITV Lorraine doktor Amir překypoval nadšením nad zjištěními nové studie, která zjistila, že deset minut chůze navíc denně může snížit vaše riziko úmrtí o sedm procent ročně.
A co víc, zvýšení na dalších 30 minut může snížit vaše riziko o 17 procent, řekl TV doc.
Vzkaz doktora Amira byl jasný: 'Pohyb je pro každého.'
Vysvětlil: 'Můžeš tančit, můžeš zahradničit, cokoliv, co ti zrychlí tep.'
Televizní dokument citoval studii publikovanou v časopise, která zjistila pozoruhodné snížení úmrtí v důsledku mírného zvýšení fyzické zátěže.
Studie zahrnovala 5 000 Američanů středního a staršího věku ve věku 40 až 85 let shromážděných z národní databáze, aby zjistili, zda malé zvýšení úrovně jejich aktivity zabraňuje úmrtí.
Měřili střední až intenzivní fyzickou aktivitu na základě údajů získaných od dobrovolníků, kteří jeden týden nosili akcelerometry – zařízení, které měřilo, jak jsou aktivní.
Výzkumníci odhadují, že zvýšení fyzické aktivity o 10 minut denně by zabránilo 111 174 úmrtím v americké populaci ročně (6,9 procenta).
20minutový nárůst by mohl vést k poklesu počtu obětí v zemi o 209 459 ročně (13 procent), zatímco 30minutový nárůst by vyvolal pokles o 272 297 (16,9 procenta).
Muži jsou hlavními příjemci posilovacího cvičení, přičemž 10 minut denně navíc snižuje osm procent celkových úmrtí, zatímco úmrtnost u žen by se podle studie snížila o 5,9 procenta.
Kromě toho by úmrtnost klesla o 7,3 procenta mezi bílými lidmi, 4,8 procenta mezi mexickými Američany a 6,1 procenta mezi nehispánskými černochy, zjistili vědci.
Čísla berou v úvahu, že zvýšení fyzické aktivity nebude možné pro každého, jako jsou ti, kteří jsou považováni za křehké nebo kteří potřebují vybavení k chůzi.
Vedoucí autor doktor Pedro Saint-Maurice uvedl, že zjištění podporují povzbuzování starších dospělých ke zvýšení jejich aktivity.
'Pokud je nám známo, toto je první studie, která odhaduje počet úmrtí, kterým lze předejít fyzickou aktivitou pomocí měření založených na akcelerometru mezi dospělými v USA, a zároveň uznává, že zvýšení aktivity nemusí být možné pro každého,' řekl.
Chcete-li maximalizovat výhody, je životně důležité jíst zdravou a vyváženou stravu.
To znamená jíst širokou škálu potravin ve správných poměrech a konzumovat správné množství jídla a pití pro dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Průvodce Eatwell ukazuje, že pro zdravou a vyváženou stravu by se lidé měli snažit:
- Jezte každý den alespoň pět porcí různého ovoce a zeleniny
- Základem jídla jsou škrobové potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako jsou brambory, chléb, rýže nebo těstoviny
- Mít nějaké mléčné nebo mléčné alternativy (jako jsou sójové nápoje)
- Jezte fazole, luštěniny, ryby, vejce, maso a další bílkoviny
- Vybírejte nenasycené oleje a pomazánky a jezte je v malém množství
- Pijte hodně tekutin (alespoň šest až osm sklenic denně).
„Pokud máte jídla a nápoje s vysokým obsahem tuku, soli a cukru, jezte je méně často a v malých množstvích,“ doporučuje NHS.
Podle zdravého těla byste se měli snažit vybrat si různé potraviny z pěti hlavních skupin potravin, abyste získali širokou škálu živin.
„Většina lidí ve Spojeném království jí a pije příliš mnoho kalorií, příliš mnoho nasycených tuků, cukru a soli a málo ovoce, zeleniny, mastných ryb nebo vlákniny,“ poznamenává.
Průvodce Eatwell se nevztahuje na děti do dvou let, protože mají různé nutriční potřeby.